Au delà des désirs d’ailleurs et des rêves de grandeur, le sentiment d’être heureux s’entretient au quotidien, entre autres au travers des bonheurs minuscules que nous pouvons saisir au vol de nos journées. Bienheureux les collectionneurs de vitamines mentales!

Le bonheur est aussi dans l’infiniment petit

Courir après le bonheur est le meilleur moyen de ne pas réussir à l’attraper. En particulier si nous pensons qu’il est fait de grands accomplissements, de possessions, de pouvoir, de statut, de reconnaissance. Ou si nous l’espérons immense et définitif. Le sentiment d’être heureux se cache dans l’infiniment petit. C’est une collection d’instants nourrissants, de bonheurs minuscules plutôt que de Bonheur avec un grand B.

En d’autres termes, le bonheur au quotidien n’est pas dans un 4×4, un statut professionnel ou des vacances sur une île paradisiaque. Nous produisons le sentiment d’être heureux au travers de notre capacité à collectionner les vitamines mentales, chaque jour.

Bien entendu, il ne s’agit nullement de se contenter de ces bonheurs minuscules, il s’agit de s’en abreuver. C’est une possibilité de creuser un puits d’énergie dans notre cour intérieure et de mettre ce carburant au service de nos aspirations, de nos relations.

Les vitamines mentales: nécessaires à l’équilibre psychologique

Dans la Tribune des petits plaisirs, publication du Syndicat national de la confiserie, le sociologue Jean-Claude Kaufman  explique l’importance des bonheurs minuscules dans une société devenue difficile pour notre équilibre psychologique :

“Chacun en convient, l’époque est grise et dure à vivre.

Car tel est le prix à payer de la liberté; la société

d’aujourd’hui est mentalement épuisante pour l’individu.

Car celui-ci, de plus en plus informé et maître de son

existence, est sommé de se prendre en charge et de se

questionner dans tous les domaines. Inlassablement,

nous réfléchissons, nous évaluons, nous choisissons,

choisissons et choisissons encore. Vivre est un combat

Régulièrement, des pauses sont donc nécessaires, des

petits repos, des respirations. C’est le deuxième

temps de l’existence, celui du réconfort, avant

de se lancer à nouveau dans la mêlée. Parfois une

simple détente des rythmes, voire un léger laisseraller

régressif. Traîner un peu sous la couette. Mais

parfois aussi une quête plus intense, où s’ajoutent des

plaisirs minuscules, une vibration de bien-être.

Enveloppements extérieurs et caressants (un bon bain

parfumé). Ou secrètes délicatesses intérieures. Les

bonbons et autres douceurs changent pour

quelques instants notre vision du monde. Car,

aussi microscopique soit-il, le plaisir devient alors premier

et envahit l’existence, le stress et la fatigue sont renvoyés

au loin.”

Bonheurs minuscules: abondance et gratuité

Ça tombe bien: les vitamines mentales, ces infimes particules de plaisir et de joie présentes partout autour de nous, sont des confiseries pour l’âme, les Smarties de l’esprit, le Haribo du cerveau, qui ne demandent qu’à être glanées en toute liberté.

Ni quête de félicité perpétuelle, ni sacrifice sur l’autel des ambitions (le 4×4 ou le job idéal sont des objectifs comme les autres^^), les plaisirs minuscules n’ont pas de marque, symbole de coolitude ou de statut,  mais ils n’ont pas de prix non plus. Ils nous sortent du regard de l’autre et nous plongent au cœur de nos valeurs, de ce qui nous fait vibrer au diapason de nous-mêmes. Ils sont l’herbe verte déjà sous nos pieds.

Ils sont abondants, simples et ils façonnent une belle estime de soi. Ils entretiennent la bonne humeur, la joie de vivre qui donne une énergie inépuisable pour faire face aux aléas du quotidien et pour mener à bien nos projets. D’autre part, les bonheurs minuscules ont trois avantages sur toutes les autres formes de plaisir:

• Ils prennent peu de temps
• Ils sont entièrement gratuits
• Ils ne dépendent que de nous

La clé des bonheurs minuscules : savourer en conscience

Courts moments d’insouciance, essentiellement liés au présent, ils sont à savourer en conscience, pour en tirer la substantifique moelle, car l’habitude amoindrit le plaisir : prendre quelques secondes pour en profiter, pour observer leurs effets sur nos têtes et notre corps : les sensations, les émotions, les vibrations, l’énergie qui circule, jouissive et jubilatoire ou tendre et douce.

Bref, ce sont des instants de joie et de plaisir vécus volontairement intensément. Ils redessinent alors les contours du quotidien en donnant à nos sens toute leur place : se mettre du plaisir plein les mirettes, plein les narines, plein les oreilles, plein la peau et réapprendre combien nos sens sont des capteurs d’éphémère, vecteurs de joie, de satisfaction qui produisent le sentiment d’être heureux.

100 bonheurs minuscules à consommer sans modération

Voici donc 100 exemples de bonheurs minuscules qui ne demandent qu’à être ramassés, multipliés, réintroduits dans leur milieu naturel: nous-mêmes.

1. Ecouter le chant des oiseaux
2. Sourire à un inconnu dans la rue
3. Savourer ce que l’on a
4. Humer l’air du matin ou l’air du soir
5. Chanter sous la douche
6. Se sourire à soi-même
7. Sur nos trajets, repérer ce qui est beau, drôle, intéressant
8. S’émerveiller d’une fleur, d’un rayon de soleil, des jeux d’enfants
9. Manger lentement en savourant le goût des aliments
10. Chercher le contact physique avec ceux que nous aimons
11. S’encourager, se féliciter soi-même
12. Faire un compliment, dire un mot gentil
13. Ecouter le bruit du vent, des vagues
14. Faire un trajet à pieds
15. Exprimer, partager ses émerveillements, ses enthousiasmes, ses étonnements
16. S’autoriser la gaité, l’optimisme
17. Faire preuve de tendresse
18. Humer le parfum d’une fleur
19. Ralentir le pas et regarder autour de soi
20. Sentir le soleil nous caresser la nuque
21. Sortir deux minutes et prendre le temps de respirer
22. Célébrer un accomplissement
23. Regarder le visage d’un proche comme si c’était la première fois
24. Faire plaisir, avoir une attention pour quelqu’un
25. Accueillir un compliment comme un joli cadeau
26. Se réjouir des qualités de ses proches
27. Marcher pieds nus et ressentir le sol
28. S’allonger dans l’herbe, dans le sable, sur un banc et contempler le ciel
29. Faire une petite balade de nuit
30. Faire l’amour
31. Faire un pique nique
32. Changer une habitude
33. S’étirer comme un chat
34. Prendre le petit déjeuner au lit
35. Se coucher dans des draps propres
36. Regarder la neige tomber
37. Humer l’herbe fraîchement coupée
38. Ecouter la nature
39. Reconnaître ses qualités
40. Feuilleter un vieil album photo
41. Faire un câlin
42. Sauter dans une flaque
43. Rire
44. Sentir l’odeur du café, du pain grillé le matin
45. Sentir les premiers froids de l’automne
46. Sentir les premières douceurs du printemps
47. Ecouter la pluie tomber
48. S’asseoir un instant au soleil
49. Ramasser des coquillages, des champignons, des fleurs sauvages
50. Regarder le soleil se coucher
51. Regarder le soleil se lever
52. Regarder la Lune se lever
53. Regarder les étoiles
54. Sentir le vent dans ses cheveux
55. Ecouter le silence de la ville avant l’aurore
56. Embrasser quelqu’un qu’on aime
57. Donner un renseignement à quelqu’un dans la rue
58. S’allonger dans l’herbe
59. Chanter dans sa voiture
60. Sentir l’odeur de terre après la pluie
61. Regarder les rayons de soleil jouer avec notre environnement
62. Laisser passer une personne âgée à la caisse du supermarché
63. Tenir la porte à la personne derrière
64. Sentir les vibrations de l’orage
65. Savourer un travail terminé
66. Flâner
67. Regarder un avion dans le ciel et s’imaginer où il va
68. Se réjouir de voir des gens heureux
69. Faire preuve de gentillesse, de courtoisie, d’élégance relationnelle
70. Faire quelque chose différemment
71. Se rappeler ce que nous aimons chez les gens que nous aimons
72. Savourer l’existence et la présence des gens que nous aimons
73. Faire un détour par un endroit que l’on aime
74. Encourager, féliciter quelqu’un
75. Se réjouir des couleurs de l’automne
76. Avoir un mot gentil pour le chauffeur du bus, le contrôleur, la caissière
77. Se débarrasser de vieilleries inutiles
78. Enlever ses chaussures en rentrant du boulot
79. Ecouter sa chanson préférée
80. Partager un parapluie
81. Danser, même tout seul chez soi
82. Faire un feu
83. Contempler le feu
84. Se rappeler ce que l’on aime dans notre vie
85. Faire un bilan positif de la journée
86. Se délecter du vendredi soir
87. Contempler ce qui grandit: un arbre, un enfant, un projet
88. Observer le chemin parcouru et s’en féliciter
89. Se remémorer un bon souvenir commun
90. Caresser son animal de compagnie
91. Faire la planche
92. Mettre une jolie table pour le dîner
93. Tremper ses pieds dans une rivière
94. Se délecter de la première gorgée de thé ou de café le matin
95. Se glisser dans son lit
96. Goûter la brise d’été
97. Partager une émotion
98. Redécouvrir la sensualité
99. Ouvrir la fenêtre et respirer
100. Faire une micro-sieste

Et vous, quels sont les bonheurs minuscules que vous aimez collectionner?

Lesquels pourrions-nous rajouter à cette liste?

Lesquels avez-vous envie de tester?

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